KIUBE┃守護靈魂之窗 不讓眼睛超負荷
現代AI科技越來越發達便利，這也說明著生活中，我們幾乎離不開3C產品，眼睛使用過度已是常態
不論是上班工作，還是學生上課，亦或是在家休息，基本上從早到晚都在與電腦、手機、平板為伍，導致藍光的威脅無所不在
眼睛被螢幕釋放的強光不斷刺激，長期下來對眼睛會造成極大傷害，不僅容易疲勞乾澀，也會增加高度近視、青光眼、白內障、視網膜病變的風險
所以！絕對不能忽視對它的照顧，使用電子產品一定要做好適度的休息與保養，不讓眼睛超載工作
現在就來説說平時可以如何愛護我們的靈魂之窗吧！
┃眼睛拉警報┃出現這些症狀要警惕
很多人會以為視線模糊、看不清楚就是近視、遠視或散光
但這種思想其實是不對的喔！眼睛的疾病其實有很多種，症狀與造成的原因也不盡相同
當視力出現異常，不見得只是單純的近、遠視，很有可能是身體某些部位出了問題，像是糖尿病、高血壓等都可能會造成視力不良
加上長期使用3C產品以及身體或心理的壓力，容易增加眼壓損害血管，造成聚焦問題導致視力模糊，嚴重點可能會導致青光眼或失明
▲圖 / 載自 Pinterst
眼睛出現這些症狀要格外注意：
- 近視、遠視、斜視
- 畏懼強光
- 出現飛蚊、黑影
- 眼部脹痛
- 容易乾澀
- 常分泌黏稠物
- 出現異物感
- 怕吹風
- 看燈會出現光暈
平時就可以定時去做視力檢測，而當發現視力或眼睛外觀出現異常，一定要有所警覺，盡快到眼科進行專業的檢查，確保眼睛健康
避免狀況惡化，造成結膜炎、角膜炎、白內障、青光眼、針眼、視網膜病變等疾病
┃眼睛保養這麼做┃遠離眼疾的護眼小秘訣
眼睛健康可是相當重要的！畢竟我們都只有一雙眼睛，養成良好的用眼習慣，可以更好的舒緩視力疲勞，維持好眼力！
- 固定休息：養成用眼至少一小時，就要休息10分鐘的習慣
- 適當距離：不在光線不足的環境下使用3C，避免閱讀字體過小或不清的書藉，且保持30公分以上的距離，看電視時則需和畫面保持3公尺以上的距離。
- 熱敷按摩：平時多多眨眼，用溫熱毛巾熱敷，舒緩乾澀疲勞並增加淚液分泌，多看遠方搭配眼部運動，促進眼周血液循環讓肌肉放鬆。
- 均衡飲食：不偏食，多吃些護眼食物，如胡蘿蔔、枸杞、南瓜、芥藍、青花菜等深綠蔬果，或補充優質的葉黃素，減少自由基保護視力。
- 減少藍光照射：可在3C產品上安置防藍光隔層，或配戴阻隔藍光的眼鏡，減少螢幕眩光，外出時配載太陽眼鏡避免強光直射眼睛。
- 清潔習慣：未洗手不可揉眼，洗漱時注意眼部、睫毛清潔，在外避免使用公用洗臉用品，不逗留在有高熱、煙霧、灰塵等場所，減少對眼睛的刺激。
- 良好作息：藍光會影響睡眠品質，睡前停止使用3C產品，保持充足的睡眠、不熬夜，讓眼睛獲得足夠的休息。
- 定期檢查：每年至少到醫院做一～二次視力檢查，發現病變要立即尋找專業醫師。
▲圖 / 載自 Pinterst
＊葉黃素長期補充可以提高平時的保養效果，且要找到適合自己症狀的複方成分，並選擇游離型，提高人體吸收率。
┃葉黃素是什麼┃怎麼吃效果才好
葉黃素（Lutein）是天然類胡蘿蔔素中的一種，由於人體無法自行合成，所以平時可以從一些深綠色蔬菜中或是保健食品攝取
作為保護眼睛的一種抗氧化物，與玉米黃素共同存在，是眼睛視網膜、黃斑部的重要成分，可以過濾藍光等有害光線，減少自由基生成，降低對眼睛的傷害
搭配像是維生素、鋅、銅等元素配方一起補充，能讓身體獲得更好的吸收，以保健食品的方式進行補充，建議在飯後30分鐘吃效果會最好
▲圖 / 載自 Pinterst
葉黃素5大功效：
- 預防黃斑部退化、病變
- 降低白內障風險
- 改善睡眠品質
- 預防高度近視
- 保護視網膜，保持視力清晰
葉黃素2大型態：
游離型(Free form lutein)
已經水解技術去除脂肪酸，不需經過人體消化，就可以直接被小腸吸收，轉成人體所需的營養素
吸收率平均比酯化型高出23%
酯化型(lutein esters) 因含脂肪成分，分子量較大，雖有不錯的生物利用率及安定性，但需透過腸道酵素輔助，將其分解才能被人體吸收 腸胃消化不佳者，不適合食用酯化型態的葉黃素
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