KIUBE┃我需要補充B群嗎？B大家族一看就懂

我們都說要隨時補充維他命B、維他命C

親愛的朋友，你知道自己該補充什麼嗎？

B群可以幫助人體的生理機能，發揮什麼樣的功效呢？

接下來，我們就一同來看看

Ｂ群究竟在人體中有什麼樣的關鍵作用，Ｂ大家族又有哪些成員呢！

┃B群究竟是什麼？┃種類最多的維他命

維他命B群主要由8種水溶性維他命所組成，分別為：

『 維他命B1(硫胺)、維他命B2(核黃素)、維他命B3(菸鹼素)、維他命B5(泛酸)、維他命B6(吡哆醇)、維他命B7(生物素)、維他命B9(葉酸)、維他命B12(鈷胺素) 』

B群對於人體十分重要，它能提高身體能量轉換，維持機能的正常運作，促進新陳代謝提高精神活力

若缺乏B群時，容易出現倦怠、體力不支等情形；若是長期缺乏，容易發生神經病變、惡性貧血等，嚴重點甚至會造成死亡。

▲圖 / 載自 Pinterst

┃B家成員來點名┃8種維他命B介紹

B群存在於廣泛的天然食物中，一般來說不容易缺乏

但是現代人常常飲食不均，或是因體質容易缺乏B群

可以在醫師或營養師的建議下，透過保健食品進行額外補充

維他命B1（硫胺）

幫助人體對醣類和胺基酸的正常代謝與產出，是合成DNA與RNA的重要關鍵，也是神經傳導物質『乙醯膽鹼』合成所需的成分

想要精神滿分的一天，現在就開始攝取維他命B1吧！

維他命B2（核黃素）

人體細胞中粒腺體產出的原料，能幫助其它維他命合成，保護細胞的抗氧化機制，保障你有好氣色

能量飲料幾乎都是黃色的，就是因為含有維他命B2的存在！

維他命B3（菸鹼素）

細胞中粒腺體用來產能的重要原料，參與了細胞內至少兩百種以上的新陳代謝反應

想事半功倍不打嗑睡？吃維他命B3就對了！

維他命B5（泛酸）

人體中醣類、脂質、蛋白質進行代謝的中繼站，也是合成膽固醇、紅血球中血基質的原料

幫助身體將食物轉化為能量，就靠維他命B5把關！

維他命B6（吡哆醇）

參與了分解、代謝等功效，維護心血管健康預防貧血，有助於維持荷爾蒙水平，特別是在女性的生理周期中

想要有好氣色，補充維他命B6讓你面容紅潤有神！

維他命B7（生物素）

促進細胞生長和修復受損組織，保持肌膚健康、明亮和彈性，減少乾燥瘙癢，幫助維持體內產能、脂肪酸合成等生化反應

一個健全的身體機能，維他命B7功不可沒!

維他命B9（葉酸）

有助於保持健康的血紅球生成，維持胺基酸正常代謝，同半胱胺酸傷害血管，造成血管硬化、心血管疾病的風險

維他命B9對備孕期的媽咪們是不可或缺的！

維他命B12（鈷胺素）

多存在於動物性食物中，與葉酸能共同調節血中同半胱胺酸的濃度，也是脂肪酸氧化產能所需的酵素，保護神經纖維的成分之一

思緒清晰不腦霧就交給維他命B12吧！

▲圖 / 載自 Pinterst

┃我需要補充維他命B嗎？┃

B群有助人體熱量代謝，排掉體內囤積的脂肪，讓人更有精神和體力、穩定神經不定

夜貓族、外食族、工作操勞者、孕婦、懷孕、體質虛、活動量大者、睡眠不足者、老年人都很適合補充維他命B群

不但能增進體力、記憶力，幫助集中精神，穩定神經、消除疲勞。

雖然維他命B群具有協助身體代謝、產生能量的功效，但不能與可以提神的咖啡一同食用

因為咖啡容易利尿，會加速水溶性的維他命B跟著尿液排出，如果有在食用兩者的人，建議相隔30分鐘，才比較不會相互影響喔！

▲圖 / 載自 Pinterst