奇優比 KIUBE ┃ 不補充維生素D會有甚麼症狀?

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維生素D缺乏的常見症狀

• 骨骼與肌肉問題：骨密度降低、易骨折、腰痠背痛、肌肉無力、抽筋。
• 免疫力與感染：容易感冒、反覆感染、過敏加劇。
• 精神與情緒：疲勞、睡眠品質差、情緒低落、憂鬱。
• 其他：傷口難癒合、頭髮稀疏、體重增加困難。 

  
  缺乏原因

• 日曬不足：擔心曬黑、防曬、常待室內。
• 飲食攝取不足：食物中維生素D含量相對少。
• 年齡增長：皮膚合成維生素D能力下降。
• 腸胃問題：如腸道疾病、胃部手術影響吸收。

▲圖 / 載自 悠活原力

 

維他命D 的主要功效是
增進鈣質吸收，維護骨骼與牙齒健康，並有助於維持神經與肌肉正常功能，同時也扮演調節生理機能、提升免疫力的重要角色，
對心血管健康、預防呼吸道感染及情緒調節也有益處

主要功效

• 心血管與代謝: 

  有助於調節血壓和血脂，維持心血管健康。 

• 情緒與認知: 

  改善憂鬱症狀，降低認知功能障礙的機率，幫助調節睡眠。 

• 骨骼健康: 

  幫助腸道吸收鈣與磷，維持血液中鈣的平衡，強健骨骼，預防骨質疏鬆。 

• 肌肉與神經: 

  維持肌肉正常收縮，有助於平衡，減少跌倒風險，並有助於放鬆心情，維持精神旺盛。 

• 免疫力: 

  激活先天免疫系統，降低呼吸道感染（如肺炎、流感）的風險。 
  
  
  
  ▲圖 / 載自 優活健康

如何獲得維他命 D

• 陽光照射: 皮膚經陽光（紫外線）照射可自行合成D3。 
• 食物來源: 富含脂肪的魚類、蛋黃、肝臟等動物性食物（D3）；強化食品（如牛奶、麥片）及蘑菇等植物性食物（D2）。 
• 補充品: 缺乏日曬或飲食攝取不足時，可透過營養補充品補充。 
  
  
  
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